trening 3 dni

[...] 3x10 Tam, gdzie nie rozpisałem dokładnego ciężaru, musisz sam dobrać na wyczucie, nie trenuję z Tobą, więc nie wiem, na ile Cię stać. Progresja w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, 3x1, parę dni przerwy, test. Zamiast tego możesz [...]

[...] ciagle spiety to dalam sobie spokoj, troche poplywalam i delikatna mobilizacja. Obwodowke wczoraj tez odpuscilam, na siatke poszlam ale to taki bardziej social niz trening, troche sie poruszalam, troche sie posmialam, generalnie fajnie bylo. Mama przyslala mi dzis maila z tematem "odpust zupelny" i nastepujacym zalacznikiem [...]

[...] kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/7/7 - Zważywszy na to, że zawsze przed tym robiłem MC to wcale lepiej nie poszło [...]

10 września 2013 Mój fizjoterapeuta jest na urlopie, więc w przyszłym tygodniu go odwiedzę. Od kilku dni biorę też magnez i o wiele lepiej mi się śpi.:-)) TRENING Znów pozmieniany. Nie wiedziałam, co z wykrokami, ale stwierdziłam, ze zakaz na przysiady z obciążeniem i MC to w końcu nie zakaz na wykroki. 1. Przysiady wg filmiku, który podesłała mi [...]

[...] (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co serie, jednocześnie mieszając liczbą powtórzeń, więc...? W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc [...]

Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

[...] tylko idea jest taka, ze za kazdym razem cwiczysz cale cialo. Zaraz znajde rozpiske, bo juz wpisywalam laskom taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen [...]

[...] czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up [...]

[...] Nie udalo mi sie dotrzec na silownie tak jak planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / [...]

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

Wróciłeeem! Dzisiaj przyjechałem i zaraz spadam na trening. Ten tydzień będzie ciężki, bo trzeba będzie zrobić szlif formy do zdjęć, więc węgle nawet po treningu odpadają. Umrę chyba. Tylko że nie będę robił jakichś obiegówek czy coś, normalnie do końca cisnę jak się da treningi z tym, że barki znów w piątek a nie w sobotę, żebym w niedzielę [...]

[...] o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, [...]

[...] 23kg (x2) – 15 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału klaty na dwa dni, [...]

[...] TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - 14kg 2. Push press - 4x12 - 25/20/20/20 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

[...] A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na rozruszanie ale wypady i pompki ciężko%-) Rozciąganie to już ostatkiem sił:-O Trzy dni mnie wykończyły:-| Miska Jeszcze nieliczona, muszę straty odrobić [...]

[...] kg T = 98,2g ~ 1,23g / kg 3640kcal To jest tylko ogólny zarys diety , nie wygląda ona oczywiście codziennie tak samo . Białka jest 2-2,2g/kg bo nie ma teog WPC w 2 , 3 i potreningowym posiłku PLANOWANY TRENING : FBW 15-10-5 z tego tematu --> http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html PONIEDZIALEK : PLAN # 1 [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

[...] Jakos tak wyszlo ze mialam dosc dluga przerwe miedzy 2 a 3 posilkiem, ale po zjedzeniu tych kotletow wolowych i michy warzyw z patelni czulam sie kompletnie nazarta wiec i trening zaczelam dopiero o 15:15. -wiosla - 10 min -ABS - Mel B -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]